Наднорменото тегло води до здравословни проблеми

Наднорменото тегло води до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, артрит, диабет, повишено ниво на холестерол в кръвта и т.н. А от тук той е предпоставка и за сърдечно съдови заболявания. Затова е необходимо да поддържаме теглото си в нормални граници спрямо височината си. Съветите по-долу са хора, които са се подложили на диета за борба с наднорменото тегло и изпитват трудности да я спазват.

Съща са и за тези, които се замислят за намаляване на телесното тегло и незнаят какви трудности ще срещнат.

 

1. Не мисли за храна или ядене

Забрави за яденето (т.е. не да спираш да ядеш въобще, а да не мислиш за него). Единственият начин, по който може да мислиш за него, е като за нещо необходимо, за да живееш, а не като нещо приятно. Намери си други приятни занимания и забрави, че яденето е сред тях. То е просто ежедневно задължение, необходимо, за да живееш.

 

1. Винаги си носи малко пакетче със сурови ядки

Когато си на диета (особено през първите 2-3 дни) изпитваш глад постоянно и вероятността да нарушиш диетичния си режим е голяма. За такива моменти имаш нужда от малко количество здравословна храна, което да засити глада. Суровите ядки са много подходящи, защото 50 гр. са достатъчни да се почувстваш сит.

 

1. Изпразни хладилника си

Изхвърли всичко от хладилника си и го зареди само с нещата, които ще ядеш по време на диетата. Представи си да не спазиш този съвет, събуждаш се през нощта, изпитваш адски глад и какво най – вероятно ще направиш? Ще се наядеш до пръсване! Подготви се за това, като държиш хладилника си празен, това е много важна стъпка, за да победиш наднорменото тегло.

 

1. Често пий горещ чай

Горещият чай е добър за борбата с наднорменото тегло по три причини. Горещият чай създава чувството за ситост, съдържа нуло калории и пречиства организма. Можеш да пиеш чай през няколко часа. Трик: добави малко мед в чая и това ще намали глада ти. Но медът наистина трябва да е малко, защото медът е с високо съдържание на въглехидрати, които ти по време на диетата трябва да намалиш. Медът е много добър за потискане на глада, особено през първата седмица на намаляване на теглото, когато е най – трудният период на всеки диетичен режим.

 

1. Намери си ежедневно занимание, което включва физическа активност (движение)

Комбинацията от здравословно хранене (диета) с физическа активност може да направи чудеса с наднорменото тегло.  Физическа активност може да бъде – хидене (разходка, даже и по магазините), бягане, чистене на къщата, изкачване на стълби, пазаруване, игри като тенис, скуош, баскетбол, футбол и др. Движението (на тялото) усилва метаболизма и това помага  за по – бързата редукция на теглото.

 

1. Намери занимание (хоби), което ще те прави щастлив

Щастието е едно от най – важните неща, когато искаш да отслабнеш. Не случайно, когато жените се влюбят, започват да слабеят. Когато си щастлив, не търсиш удоволствие в яденето. Какво те прави щастлив? – грижата за децата, рисуване, пеене, танци, четене …. Прави своите любими неща и не пропускай своята ежедневна доза щастие!

 

1. Постоянно прави нещо, защото, ако не правиш нищо, може да започнеш да ядеш

Това не означава непрекъснато да си в движение (макар, че не е лоша идея, защото движението топи мазнините), а да имаш нещо, което да те ангажира  (може и ментално). При преумора гледай филм комедия (смехът и позитивните емоции са важни, ако искаш да отслабнеш). Ако не си изморен, може да подредиш къщата или гардероба; да поправиш нещи и др.

Като заключение най – важното, когато се бориш с наднорменото тегло, е да не мислиш за ядене, да тренираш, да си щастлив и винаги да имаш занимание.