Blog Single

02 сеп.

Правилното хранене – основа за здраво тяло

Благодарение на храненето, човешкото тяло може да функционира нормално. Правилното хранене може да предотврати стареенето, на този въпрос следва да се обърне по – сериозно внимание. Вие трябва да организирате консумацията на  храна, така че тя да координира работа на всички органи и системи, които улесняват нормалното развитие на организма. Храненето за млади момичета и възрастни дами – са две напълно различни неща. Менюто трябва да се съставя, въз основа вида на професиите (физическа или умствена работа), сезон през годината, климат и др.

Въпреки това, за всички възрастови групи са основни принципите на правилното хранене. Храната трябва да съдържа достатъчно калории, както и да има баланс по отношение съдържанието на мазнини, въглехидрати, протеини, минерални соли и витамини.

В основата на живота стои протеина, тъй като той се съдържа във всяка клетка на тялото. Следователно възстановяването, растежа и нормалното функциониране на тъканите може да се представи като непрекъснат поток от вещества в организма. Животински протеини са открити в млякото, месото, яйцата. Семена от бобови култури, картофи и зърнени храни са богати на растителни протеини. Белтъчините са необходими за всеки, но те трябва да се приемат в зависимост от възрастта, характера на работата и др.

За храненето е важно храната, която приемаме да съдържа протеини от растителен и животински произход (например, елда и мляко). Ключов източник на енергия са въглехидратите. Те осигуряват по-голямата част от общата енергия, необходима за нормалното функциониране на организма. Без тях не може да се осъществява нормалната дейност на мускулите, сърцето, нервната система, черния дроб и други важни органи. Въглехидратите способстват за изгаряне на мазнините в тялото ви. Липсата на въглехидрати в приема на храната ви, води до там, че мазнините в храната не се усвояват напълно. Това има негативен ефект върху здравето. Излишните въглехидрати в организма допринасят за развитието на захарен диабет, атеросклероза, което води до намален имунитет и затлъстяване. Нуждата от въглехидрати, зависи от разхода на енергия. Повишената физическа активност увеличава нуждата от тях. Въглехидратите се съдържат предимно в растителните храни: зърнени храни, хляб, картофи (под формата на скорбяла), сладкиши и плодове (под формата на захари). Животински продукти, които съдържат въглехидрати – черния дроб, мляко (млечна захар). Медът е съставен изключително и само от въглехидрати.

За усвояване на мастно-разтворимите витамини, човешкото тяло се нуждае от мазнини. Мазнините, които приемаме чрез храната се натрупват под формата на мастни резерви. Ето защо, плълните хора е желателно да избягват прекомерната консумация на храни, богати на мазнини. Въпреки това, по-голямата част от наднорменото тегло е в следствие превишението на въглехидратите. Излишната мазнина, която приемате по време на хранене влияе на нервната система, хемопоетичната функция, както може да доведе и до изострен апетит.

Балансираната диета изисква оптимален баланс на мазнини от растителен и животински произход. Най-често храната съдържа животински мазнини (свинско или агнешко), млечни мазнини (масло), растителни масла (царевица, рапица, соя, маслини, слънчоглед или фъстъчено масло).

Правилното хренене, трябва да бъде съобразено със сезона. Ако през лятото и есента е за предпочитане да се консумират пресни плодове и зеленчуци, мляко и кисело млечни продукти, в зимния сезон, трябва да се консумират по-питателни храни, защото в този период, тялото се нуждае от много усилия и енергия.

Related Posts

Leave A Comment

bg_BGBulgarian

Този сайт използва бисквитки, тъй като те са важни за работата му. Чрез посещението си, вие приемате нашата Политика за поверителност. Повече информация

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close